Calcular TMB, GEDT, IMC e Macronutrientes
Operation: Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) para Homens
Instruction: Use esta fórmula para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) para homens.
Formula: TMB = 88.362 + (13.397 * peso) + (4.799 * altura) - (5.677 * idade)
Example: Para um homem pesando 70 kg, 175 cm de altura e 25 anos de idade: TMB = 88.362 + (13.397 * 70) + (4.799 * 175) - (5.677 * 25) ≈ 1724.05 calorias/dia
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Operation: Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) para Mulheres
Instruction: Use esta fórmula para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) para mulheres.
Formula: TMB = 447.593 + (9.247 * peso) + (3.098 * altura) - (4.330 * idade)
Example: Para uma mulher pesando 60 kg, 160 cm de altura e 30 anos de idade: TMB = 447.593 + (9.247 * 60) + (3.098 * 160) - (4.330 * 30) ≈ 1368.193 calorias/dia
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Operation: Calcular Gasto Energético Diário Total (GEDT)
Instruction: Use esta fórmula para calcular o Gasto Energético Diário Total (GEDT).
Formula: GEDT = TMB * fator_atividade
Example: Para uma pessoa com uma TMB de 1724.05 calorias/dia e nível de atividade moderado: GEDT = 1724.05 * 1.55 ≈ 2672.28 calorias/dia
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Operation: Calcular Índice de Massa Corporal (IMC)
Instruction: Use esta fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).
Formula: IMC = peso / (altura / 100)^2
Example: Para uma pessoa pesando 70 kg e 175 cm de altura: IMC = peso / (altura / 100)^2 = 70 / (1.75)^2 ≈ 22.86
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Operation: Calcular Macronutrientes (Proteína)
Instruction: Use esta fórmula para calcular a quantidade de proteína necessária para manter o peso.
Formula: Proteína = 0.8 * peso
Example: Para uma pessoa pesando 70 kg: Proteína = 0.8 * 70 = 56 g/dia
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Operation: Calcular Macronutrientes (Gordura)
Instruction: Use esta fórmula para calcular a quantidade de gordura necessária para manter o peso.
Formula: Gordura = 0.3 * GEDT / 9
Example: Para uma pessoa com GEDT de 2670.1 calorias/dia: Gordura = 0.3 * 2670.1 / 9 ≈ 89 g/dia
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Operation: Calcular Macronutrientes (Carboidratos)
Instruction: Use esta fórmula para calcular a quantidade de carboidratos necessária para manter o peso.
Formula: Carboidratos = (GEDT - (Proteína * 4 + Gordura * 9)) / 4
Example: Para uma pessoa com GEDT de 2670.1 calorias/dia, Proteína = 56 g/dia e Gordura = 89 g/dia: Carboidratos = (2670.1 - (56 * 4 + 89 * 9)) / 4 ≈ 411.275 g/dia